রবিবার ০৮ সেপ্টেম্বর ২০২৪
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৭ নভেম্বর ২০২৩ ০৯ : ১৯Angana Ghosh
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সমীক্ষা বলছে আধুনিক জীবনধারায় সঙ্গী হয়েছে ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল, হাই ব্লাডপ্রেসারের মতো একাধিক রোগ। যেগুলো মূলত অনিয়মিত জীবনধারার কারণেই তৈরি হয়। এবং অধিকাংশ ক্ষেত্রে এইসব সমস্যা নিয়ন্ত্রণে আনতে লাইফস্টাইল মডিফিকেশনের কথা উল্লেখ করেছেন থেরাপিস্ট। ডায়াবেটিস হাইব্লাডপ্রেসার থাকলে বাহ্যিকভাবে শরীরে কোনও রোগের উপসর্গ দেখা দেয় না ঠিকই। তবে এই সমস্যাগুলো ভেতরে শরীরকে ক্ষয় করে। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের না থাকলে হতে পারে কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা। এমনকি স্ট্রোক। বশে আনতে কী করবেন?
প্রথমেই নজর দিতে হবে রোজকার খাদ্যাভাসে। অতিরিক্ত সোডিয়াম আছে এরকম খাবার বাদ দিতে হবে। পরিবর্তে পাতে রাখতে হবে ফলমূল শাকসবজি। রেডমিট -এর পরিবর্তে লিনমিট। পটাশিয়াম আছে এরকম খাবার খান। যেমন পালং শাক, আলু ,কলা। খেয়াল রাখতে হবে হাইড্রেশনের দিকে।
নিয়মিত একটু শরীরচর্চা করতে হবে। সারা সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট। জগিং, হাঁটাহাঁটি যোগা, প্রাণায়াম। এই অভ্যাস শুধু আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে নয় বরং আপনার সার্বিক সুস্থতায় সাহায্য করবে। আচ্ছা রক্তচাপের একটি বড় কারণ হলো স্ট্রেস বা মানসিক চাপ। ধ্যান যোগা কিবা ডিপ ব্লিডিং এক্সারসাইজ মানসিক চাপ বা উদ্বেগ কমাতে কার্যকরী।
ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। বাড়তি মেয়ের ঝরিয়ে ফেলতে পারলে আপনার উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা যেমন কমবে, তেমনি মনের মত পোশাক পরে আপনিও ফিরে পাবেন আত্মবিশ্বাস। আপনার বয়স, উচ্চতা অনুযায়ী বিএমআই যাতে সঠিক মাত্রায় থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
মদ্যপানের অভ্যেস বর্জন করুন। এতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজতর হবে।
বিশেষ খবর
নানান খবর
নানান খবর
যার গন্ধে পুজো পুজো ভাব, সেই ফুলেই লুকিয়ে হাজারটা রোগের সমাধান...
প্রেসার কুকার ছাড়াই হবে নরম তুলতুলে মটন, রান্নার আগে জানুন সহজ পদ্ধতি...
মদ্যপানে কি আদৌ ওজন বাড়ে? ভুল ধারণা থেকে বেরিয়ে এসে জানুন আসল সত্যি...
ছোট থেকেই হাতে স্মার্টফোন? কতটা ক্ষতি হচ্ছে আপনার শিশুর?...
ছোট থেকেই হাতে স্মার্টফোন? কতটা ক্ষতি হচ্ছে আপনার শিশুর?...
ছোটদের কথার মধ্যেই লুকানো মনের কথা, নজর থাকুক ছোট্ট মনে...
পুজোর সাজে চারদিন
ভোর না রাত? চরম সুখ পেতে কোন সময় ঘনিষ্ঠ হবেন
মোদক-লাড্ডু ছাড়াও গণেশ পুজোর ভোগে আর কী দিতে পারেন? জানুন বানানোর পদ্ধতি ...
কম বয়সে হাতের চামড়া কুঁচকে যাচ্ছে ? মাত্র ৭ দিনে টানটান ও সুন্দর হাত পেতে ব্যবহার করুন এই বীজ।...
জিভের রং বলে দেবে শরীরে লুকিয়ে কোন রোগ! বিপদ আসার আগে বুঝুন ৫ লক্ষণ...
পানীয় না কীটনাশক? পোকা মারা থেকে বাথরুম পরিস্কার-কী কী কাজে লাগে ঠাণ্ডা নরম পানীয়? ...
ঘরোয়া প্যাকেই বদলাবে চামড়ার রং, কীভাবে জানুন
পিরিয়ডের যন্ত্রণায় ছটফট করেন? এই ঘরোয়া পানীয়তে ভরসা রাখুন, নিমেষে মিলবে স্বস্তি...
ঝেঁপে আসবে টাকা! লক্ষ্মীবারে উন্নতির শিখরে পৌঁছবে কারা? ...
